Орой өлсөх, амттан хүсэх, сарын тэмдгийн үед ядрах шалтгаанаа хооллолтоосоо ойлго.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 24 хуудастай шим тэжээлийн practical PDF гарын авлага. Төмөр, фолат, кальци, омега-3, balanced plate системийг энгийнээр тайлбарласан.
- 24 хуудас
- Шууд татаж авах PDF
- Монгол хэл дээр
- Practical guide
- Судалгаанд суурилсан
Төлбөр төлсний дараа гарын авлагаа шууд авна.
“Эмэгтэй хүний бие махбод хэрхэн ажилладгийг ойлгох practical гарын авлага”
Femora · Гарын авлага
- 24
- хуудас
- 9
- сэдвийн хэсэг
- MN
- Монгол хэл
Та энэ гарын авлагаас юу ойлгох вэ?
Өдөр тутмын хоолны сонголт, бие махбодын дохио хоёрыг холбож харах.
- 01
Орой их өлсөх, амттан хүсэх шалтгаан
Яагаад орой их өлсдөг, чихэрлэг зүйл хүсдэг шалтгааныг ойлгоно.
- 02
Сарын тэмдэг ба ядаргааны холбоо
Сарын тэмдэг, ядаргаа, төмрийн дутагдлын хооронд ямар холбоо байгааг мэднэ.
- 03
Микро шим тэжээлийн үүрэг
Төмөр, фолат, кальци, омега-3-ийн үүргийг энгийнээр ойлгоно.
- 04
Жирэмсний өмнөх ба үеийн хооллолт
Жирэмсний өмнөх болон жирэмсний үеийн шим тэжээлийн хэрэгцээг мэднэ.
- 05
Balanced Plate тэнцвэртэй хооллолт
Balanced Plate аргаар хоолоо тэнцвэржүүлэх логикийг сурна.
- 06
Арьс, энерги, дархлаа
Арьс, энерги, дархлаанд хооллолт хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгоно.
Дотор нь юу багтсан бэ?
9 хэсэг — бие махбодоо ойлгохоос өдөр тутмын хэрэгжүүлэлт хүртэл.
Эмэгтэй хүний бие махбод ба шим тэжээл
Эмэгтэй хүний биеийн онцлог ба шим тэжээлийн ялгаатай хэрэгцээ.
Дааврын өөрчлөлт ба хоолны дуршил
Дааврын өөрчлөлт, сарын тэмдэг, хоолны дуршлын хоорондын холбоо.
Төмөр ба цусны эрүүл мэнд
Төмрийн үүрэг, дутагдлын шалтгаан, шимэгдэлтэд нөлөөлдөг хүчин зүйлс.
Арьсны эрүүл мэнд ба хооллолт
Арьсанд тусладаг шим тэжээлүүд, хооллолтоос гарах шинж тэмдгүүд.
Жирэмсний үеийн хооллолтын зарчим
Жирэмсний үеийн шим тэжээлийн нэмэлт хэрэгцээ ба үндсэн зарчмууд.
Гол микро шим тэжээлүүд
Төмөр, фолат, кальци, омега-3 — эх сурвалж, үүрэг, хослолтууд.
Буруу хооллолтын эрсдэл
Дутагдал ба илүүдлийн шинж тэмдгүүд ба үр дагавар.
Balanced Plate хооллолтын систем
Тавагаа зөв бүрдүүлэх энгийн систем — өдөр тутмын хэрэгжүүлэлтэд.
Урьдчилан сэргийлэх ба өдөр тутмын хэрэгжүүлэлт
Дадал болгох, тогтмолжуулах ба урт хугацаанд хэрэгжүүлэх ойлголт.
Энэ бол зүгээр уншаад өнгөрөх PDF биш
Гарын авлага нь эмэгтэй хүний биеийн онцлог, хооллолтын алдаа, шим тэжээлийн хэрэгцээг энгийнээр тайлбарлаж, өдөр тутмын хоолны сонголтоо илүү зөв хийхэд тусална.
- 01
Өглөө, өдөр, оройн хоолоо илүү тэнцвэртэй харах
Өдрийн гурван удаагийн хоолоо ямар бүрэлдэхүүнтэй болохыг ойлгож сонгох.
- 02
Төмөр шимэгдэхэд юу тусалж, юу саад болдгийг ойлгох
Жишээ нь цай, кофе, кальци төмрийн шимэгдэлтэд хэрхэн нөлөөлдгийг мэднэ.
- 03
Жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа үед юунд анхаарахаа мэдэх
Жирэмслэхээс өмнө бэлтгэх шим тэжээлийн суурь ойлголтуудыг авна.
- 04
Ядаргаа, арьс, амттан хүсэх дохиог хооллолттой холбож ойлгох
Биеийн өгч буй дохиог санамсаргүй биш, утга бүхий мэдээлэл болгож харна.
Калори тоолох биш. Тавагаа зөв
бүрдүүлэх систем.
Femora-н гол practical арга — нэг таваг дээр шим тэжээлээ хувьчилж сурахад л хангалттай. Шинжлэх ухаанд суурилсан энгийн 4 хуваалт.
- 50%Хүнсний ногооВитамин, эрдэс, эслэг
- 25%Эслэгт нүүрс усБүхэл үр тариа, ургамал
- 20%Чанартай уурагМах, өндөг, буурцаг
- 5%Эрүүл өөх тосСамар, авокадо, ургамлын тос
Энэ гарын авлага хэнд тохиромжтой вэ?
Эрүүл мэнддээ анхаарч эхэлж буй эмэгтэйчүүд
Хооллолт, бие махбодоо ойлгож эхэлж буй хүн.
Хооллолтоо зөв болгохыг хүсэж буй хүмүүс
Өдөр тутмын хооллолтоо илүү ухамсартай болгох зорилготой.
Сарын тэмдгийн үед ядрах, амттан хүсэх асуудалтай эмэгтэйчүүд
Эдгээр шинж тэмдгийг хооллолтоор тайлбарлаж ойлгохыг хүсэж буй.
Жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд
Жирэмслэхээс өмнө шим тэжээлийн нөөцөө бэлдэхийг зорьж буй.
Жирэмсэн ба хөхүүл эхчүүд
Энэ үеийн нэмэлт шим тэжээлийн хэрэгцээгээ ойлгохыг хүсэж буй.
Шим тэжээлийн мэдлэгээ нэмэгдүүлэхийг хүсэж буй хүн
Энгийн ойлгомжтой байдлаар суурь мэдлэг авахыг хүсэгчид.
Энэ гарын авлага нь ерөнхий боловсролын зориулалттай бөгөөд онош, эмчилгээ, эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй.